Vitamíny a minerály

5 fyzických příznaků nedostatku živin

Nedostatky ve výživě, které nejsou odhaleny nebo nejsou důvodem k dlouhodobému znepokojení, mohou vést ke zdravotním komplikacím, které změní život. Různé oblasti vašeho těla mohou vykazovat příznaky, které vám signalizují, že je něco fyziologicky špatně. Znalost potřeb svého těla a uvědomění si těchto příznaků nedostatku výživy jsou pro zdraví celého těla zásadní.

Tělo potřebuje optimální množství vitaminů a minerálů pro správné vylučování toxinů z těla, podporu zdravotních potřeb trávicího systému, kardiovaskulárního systému, metabolismu a celkové tělesné síly. Příznaky mohou být vnější nebo vnitřní a mohou být způsobeny konzumací příliš velkého množství jednoho vitaminu nebo minerálu, což může způsobit, že vaše tělo nebude v rovnováze a bude mít nedostatek jiného minerálu.

Naučte se těchto 5 fyzických příznaků nedostatku výživy, abyste mohli lépe rozpoznat, jak vaše tělo funguje, a rychleji se uzdravit, pokud zjistíte, že něco není v pořádku. Tyto drobné příznaky lze napravit ještě dnes a mohou vás ochránit před dlouhodobými zdravotními problémy.

Vejce obsahují bílkovinu zvanou avidin, která při konzumaci v syrovém stavu brání tělu účinně vstřebávat biotin. Vařením vajec se ničí bílkovina avidin a nemá vliv na vstřebávání biotinu. Jezte potraviny bohaté na biotin, jako jsou mandle, sladké brambory, maliny, ořechy, houby, avokádo, květák a divoce ulovený losos. Příslušenství: Při práci s klienty často zjišťuji nízkou hladinu biotinu pomocí domácího testu moči, který se nazývá test na organické kyseliny. Při nízkém obsahu biotinu téměř vždy nacházím nízké hladiny dalších vitaminů skupiny B, jako je B2, B6, folát a často i B12. Používám metylovaný doplněk vitamínů skupiny B, který obsahuje předaktivované formy všech vitamínů skupiny B pro lepší využití živin. Pro celkovou údržbu je vhodné doplnit 300-400 mcg (100-133 % RDA) biotinu denně. Při mírném nedostatku biotinu užívám 1 kapsli přípravku B Strong – 2x denně, což dohromady představuje 800 mcg, což je 266 % RDA. V pokročilých případech extrémního nedostatku biotinu doporučuji doplňovat 2500-5000 mcg denně.

Příznak č. 1: Vypadávání vlasů a kožní vyrážka

Vypadávání vlasů a vyrážky na obličeji mohou ovlivnit to, jak se člověk cítí na veřejnosti, a mohou být prvním ukazatelem hormonální nerovnováhy nebo jiného fyziologického problému způsobeného nedostatečným příjmem živin. Související nutriční nedostatky Tělo není schopno ukládat ve vodě rozpustný vitamin B7 zvaný biotin. Proto je pro optimální hladinu biotinu v těle velmi důležité, aby byl stabilně dodáván. Biotin se podílí na několika základních enzymatických reakcích nezbytných pro metabolismus glukózy, aminokyselin a je zvláště důležitý v metabolismu omega mastných kyselin (6, 7). Nedostatek biotinu může způsobit alopecii neboli vypadávání vlasových folikulů v podobě skvrn nebo skvrn na hlavě a těle. Nedostatek biotinu je také spojen se zánětlivým stavem kůže, který se vyznačuje šupinatou červenou vyrážkou kolem tělesných otvorů. Ukázalo se, že nedostatek biotinu je klíčovým faktorem u osob s chronickým onemocněním jater a je příznakem, který by neměl být ponechán bez léčby, zejména v kojeneckém a raném dětském věku. (6, 7) Nedostatek biotinu můžete zjistit pomocí testu na organické kyseliny. Náprava Léčba nedostatku biotinu spočívá v pochopení různých možných příčin a v prevenci tohoto problému. Lidé užívající antikonvulziva a antibiotika jsou náchylní k nedostatku biotinu. Vyhýbání se léčbě antibiotiky, kdykoli je to možné, je zásadní strategií pro udržení hladiny biotinu a podporu zdraví. (7) Ostatní jedinci se střevními malabsorpčními komplikacemi, jako jsou lidé se syndromem děravého střeva nebo jinou zánětlivou střevní poruchou, by měli zvážit léčbu, která by napravila střevní trakt a zlepšila schopnost buněk přijímat biotin a další živiny.

Železo: Nedostatek železa způsobuje zánětlivé stavy v ústech, chudokrevnost, bolestivý a pálivý pocit na jazyku a poruchy funkce slinných žláz.

Zinek: Nedostatek může způsobit BMS neboli syndrom pálení v ústech.

Náprava

Nedostatek některé z těchto živin může vést k oslabení imunity a vyššímu riziku infekce. Pokud nemáte žádná specifická dietní omezení, vynikajícím zdrojem bílkovin s obsahem železa, zinku a vitaminů skupiny B je volně lovený losos a tuňák, drůbež z volného chovu a vejce z ekologického chovu a z volného chovu.

Pozor na potraviny obsahující fytáty, jako jsou obiloviny, luštěniny a ořechy. Tyto kyseliny fytové se vážou na minerální látky, jako je zinek a železo, a snižují naši schopnost jejich vstřebávání. Namáčením a klíčením ořechů a semen se odstraní kyseliny fytové a zvýší se biologická využitelnost živin v ořechu nebo semeni. Kromě toho nezapomeňte používat fermentované potraviny, které obsahují více vitaminů skupiny B a dobrých bakterií a enzymů, které zlepšují trávicí proces.

Přidejte do svého jídelníčku více zeleniny s vysokým obsahem vitaminu C, abyste zvýšili dostupnost železa v těle. Mezi tyto potraviny patří zelí, brukvovitá zelenina, jako je květák a brokolice, rajčata, červená paprika a citrusové plody, jako jsou citrony a limetky. Zejména pokud držíte specifickou dietu, je nezbytné získávat vitaminy skupiny B z potravin, jako je avokádo a tmavě zelená listová zelenina.

Níže uvedená infografika obsahuje několik dalších užitečných tipů pro zlepšení zdraví ústní dutiny.

Příznak č. 2: Zdravotní problémy ústní dutiny

Zdraví ústní dutiny souvisí s konzumací správných živin ve stravě, protože mnoho vitaminů a minerálů je zodpovědných za ochranu ústní dutiny. Nedostatky ve výživě se mohou v ústní dutině projevit různými způsoby a později přerůst v závažnější zdravotní problémy. Vezměme si například následující živiny a jejich vliv na podpůrné struktury v ústní dutině: (1, 2, 3, 4, 5)

Vitamin A a D: Podporuje tvorbu zubní skloviny a ústního epitelu, napomáhá vstřebávání vápníku a fosforu usazených v zubech, pomáhá při hojení ran, podporuje funkci slinných žláz.

Vitamin C: C vitamín C: bojuje proti infekcím, urychluje hojení namáhaných zubních kazů a dásní, podporuje tvorbu dentinu a kolagenu, napomáhá vstřebávání vápníku a železa.

Vitamin B2 (riboflavin) a vitamin B3 (niacin): Pomáhá rozkládat sacharidy, bílkoviny, tuky a ketolátky.

Vitamin B1 (thiamin): Pomáhá přeměňovat energii ze sacharidů.

Vitamin B6: Pomáhá při syntéze červených krvinek a při metabolismu bílkovin, tuků a sacharidů.

Vitamin B12: podporuje zdraví dásní a hojení ran

Železo: Podporuje funkci slinných žláz, podporuje strukturu zubů, jazyka a dásní, reguluje záněty a souvisí se schopností vnímat chuť.

Zinek: Úloha zinku v léčebných účincích na zdraví ústní dutiny je nejasná, ale je to důležitý minerál nezbytný pro zdravou imunitní reakci a prevenci komplikací jazyka.

Tyto nutriční nedostatky jsou často spojovány s vegetariány, kteří nemají dostatek základních živin ve stravě, protože živočišné produkty obsahují mnoho vitaminů rozpustných v tucích, které jsou potřebné pro udržení zdraví ústní dutiny (1).

Mezi osoby náchylné k nedostatku výživy s orálními příznaky patří také osoby s gastrointestinálním onemocněním, zánětem štítné žlázy, autoimunitními poruchami a osoby užívající léky s inhibitory protonů (3).

Související nedostatky

Mezi běžné vitaminy a minerály spojené se špatným stavem ústní dutiny patří komplex vitaminů B včetně riboflavinu (B2), B12 a niacinu (B3) a také minerály, jako je železo a zinek. Nedostatek každé z výše uvedených živin může vést k následujícím problémům: (1, 2, 3, 4, 5)

Vitamin A a D: Nedostatek způsobuje řídnutí skloviny

Vitamin C: Jeho nedostatek vede ke krvácení dásní a pomalému hojení ran spojených se zánětem dásní.

Vitamin B2 (riboflavin) a vitamin B3 (niacin): Nedostatek způsobuje záněty jazyka, popraskané rty a pálení nebo suchost v ústech.

Vitamin B1 (thiamin): nedostatek způsobuje popraskané rty a záněty v ústech, jako je pálení jazyka nebo svalová slabost.

Vitamin B6: Nedostatek může vést k pálení v ústech a paradentóze.

Vitamin B12: Jeho nedostatek může způsobit záněty v ústní dutině, vředy v ústech a paradentózu.

Příznak č. 3: Svalové křeče v nohou

Náprava

Vynikajícími zdroji hořčíku jsou avokádo, dýňová semínka a neslazené kakao, zatímco para ořechy a mandle obsahují velké množství hořčíku i draslíku (9, 11). Vápník i hořčík lze získat v kombinaci se zdravým poměrem vitaminu D3, který reguluje vstřebávání vápníku, ve fermentovaných potravinách, jako je kefír, jogurt a mléko ze zvířat krmených 100% trávou. Kokosová voda a kefír z kokosové vody jsou skvělým zdrojem draslíku.

Nejúčinnější kombinace, kterou jsem našel, zahrnuje 3 koupele s epsomskou solí týdně, 3 dny pobytu na slunci po dobu alespoň 30 minut, kdy je 40 % nebo více těla vystaveno kvalitnímu slunečnímu záření (nebo užívání 10 000 IU vitaminu D3/K2 denně), užívání fermentovaných potravin a nápojů, jako je kefír s kokosovou vodou a avokádem denně. Kromě toho doporučuji používat k jídlu velké množství růžové himálajské soli a během dne se dobře hydratovat. Jezte denně tmavě zelenou listovou zeleninu, která obsahuje vápník a antioxidanty.

Mnoho esenciálních olejů má přirozené antispasmatické vlastnosti, které pomáhají zmírnit problémy spojené s křečemi, křečemi a tahy svalů. Vhodné jsou levandule, heřmánek, rozmarýn nebo cypřiš. Můžete si je vmasírovat do nohou, rozptýlit je doma a přidat do koupele s epsomskou solí.

A konečně, pro lidi ve větším stresu doporučuji 1-2 odměrky Brain Calm Magnesium ve vodě denně. Zjistil jsem, že tento protokol funguje skvěle!