Nedostatky ve výživě, které nejsou odhaleny nebo nejsou důvodem k dlouhodobému znepokojení, mohou vést ke zdravotním komplikacím, které změní život. Různé oblasti vašeho těla mohou vykazovat příznaky, které vám signalizují, že je něco fyziologicky špatně. Znalost potřeb svého těla a uvědomění si těchto příznaků nedostatku výživy jsou pro zdraví celého těla zásadní.
Tělo potřebuje optimální množství vitaminů a minerálů pro správné vylučování toxinů z těla, podporu zdravotních potřeb trávicího systému, kardiovaskulárního systému, metabolismu a celkové tělesné síly. Příznaky mohou být vnější nebo vnitřní a mohou být způsobeny konzumací příliš velkého množství jednoho vitaminu nebo minerálu, což může způsobit, že vaše tělo nebude v rovnováze a bude mít nedostatek jiného minerálu.
Naučte se těchto 5 fyzických příznaků nedostatku výživy, abyste mohli lépe rozpoznat, jak vaše tělo funguje, a rychleji se uzdravit, pokud zjistíte, že něco není v pořádku. Tyto drobné příznaky lze napravit ještě dnes a mohou vás ochránit před dlouhodobými zdravotními problémy.
Železo: Nedostatek železa způsobuje zánětlivé stavy v ústech, chudokrevnost, bolestivý a pálivý pocit na jazyku a poruchy funkce slinných žláz.
Zinek: Nedostatek může způsobit BMS neboli syndrom pálení v ústech.
Náprava
Nedostatek některé z těchto živin může vést k oslabení imunity a vyššímu riziku infekce. Pokud nemáte žádná specifická dietní omezení, vynikajícím zdrojem bílkovin s obsahem železa, zinku a vitaminů skupiny B je volně lovený losos a tuňák, drůbež z volného chovu a vejce z ekologického chovu a z volného chovu.
Pozor na potraviny obsahující fytáty, jako jsou obiloviny, luštěniny a ořechy. Tyto kyseliny fytové se vážou na minerální látky, jako je zinek a železo, a snižují naši schopnost jejich vstřebávání. Namáčením a klíčením ořechů a semen se odstraní kyseliny fytové a zvýší se biologická využitelnost živin v ořechu nebo semeni. Kromě toho nezapomeňte používat fermentované potraviny, které obsahují více vitaminů skupiny B a dobrých bakterií a enzymů, které zlepšují trávicí proces.
Přidejte do svého jídelníčku více zeleniny s vysokým obsahem vitaminu C, abyste zvýšili dostupnost železa v těle. Mezi tyto potraviny patří zelí, brukvovitá zelenina, jako je květák a brokolice, rajčata, červená paprika a citrusové plody, jako jsou citrony a limetky. Zejména pokud držíte specifickou dietu, je nezbytné získávat vitaminy skupiny B z potravin, jako je avokádo a tmavě zelená listová zelenina.
Níže uvedená infografika obsahuje několik dalších užitečných tipů pro zlepšení zdraví ústní dutiny.
Zdraví ústní dutiny souvisí s konzumací správných živin ve stravě, protože mnoho vitaminů a minerálů je zodpovědných za ochranu ústní dutiny. Nedostatky ve výživě se mohou v ústní dutině projevit různými způsoby a později přerůst v závažnější zdravotní problémy. Vezměme si například následující živiny a jejich vliv na podpůrné struktury v ústní dutině: (1, 2, 3, 4, 5)
Vitamin A a D: Podporuje tvorbu zubní skloviny a ústního epitelu, napomáhá vstřebávání vápníku a fosforu usazených v zubech, pomáhá při hojení ran, podporuje funkci slinných žláz.
Vitamin C: C vitamín C: bojuje proti infekcím, urychluje hojení namáhaných zubních kazů a dásní, podporuje tvorbu dentinu a kolagenu, napomáhá vstřebávání vápníku a železa.
Vitamin B2 (riboflavin) a vitamin B3 (niacin): Pomáhá rozkládat sacharidy, bílkoviny, tuky a ketolátky.
Vitamin B1 (thiamin): Pomáhá přeměňovat energii ze sacharidů.
Vitamin B6: Pomáhá při syntéze červených krvinek a při metabolismu bílkovin, tuků a sacharidů.
Vitamin B12: podporuje zdraví dásní a hojení ran
Železo: Podporuje funkci slinných žláz, podporuje strukturu zubů, jazyka a dásní, reguluje záněty a souvisí se schopností vnímat chuť.
Zinek: Úloha zinku v léčebných účincích na zdraví ústní dutiny je nejasná, ale je to důležitý minerál nezbytný pro zdravou imunitní reakci a prevenci komplikací jazyka.
Tyto nutriční nedostatky jsou často spojovány s vegetariány, kteří nemají dostatek základních živin ve stravě, protože živočišné produkty obsahují mnoho vitaminů rozpustných v tucích, které jsou potřebné pro udržení zdraví ústní dutiny (1).
Mezi osoby náchylné k nedostatku výživy s orálními příznaky patří také osoby s gastrointestinálním onemocněním, zánětem štítné žlázy, autoimunitními poruchami a osoby užívající léky s inhibitory protonů (3).
Související nedostatky
Mezi běžné vitaminy a minerály spojené se špatným stavem ústní dutiny patří komplex vitaminů B včetně riboflavinu (B2), B12 a niacinu (B3) a také minerály, jako je železo a zinek. Nedostatek každé z výše uvedených živin může vést k následujícím problémům: (1, 2, 3, 4, 5)
Vitamin A a D: Nedostatek způsobuje řídnutí skloviny
Vitamin C: Jeho nedostatek vede ke krvácení dásní a pomalému hojení ran spojených se zánětem dásní.
Vitamin B2 (riboflavin) a vitamin B3 (niacin): Nedostatek způsobuje záněty jazyka, popraskané rty a pálení nebo suchost v ústech.
Vitamin B1 (thiamin): nedostatek způsobuje popraskané rty a záněty v ústech, jako je pálení jazyka nebo svalová slabost.
Vitamin B6: Nedostatek může vést k pálení v ústech a paradentóze.
Vitamin B12: Jeho nedostatek může způsobit záněty v ústní dutině, vředy v ústech a paradentózu.
Náprava
Vynikajícími zdroji hořčíku jsou avokádo, dýňová semínka a neslazené kakao, zatímco para ořechy a mandle obsahují velké množství hořčíku i draslíku (9, 11). Vápník i hořčík lze získat v kombinaci se zdravým poměrem vitaminu D3, který reguluje vstřebávání vápníku, ve fermentovaných potravinách, jako je kefír, jogurt a mléko ze zvířat krmených 100% trávou. Kokosová voda a kefír z kokosové vody jsou skvělým zdrojem draslíku.
Nejúčinnější kombinace, kterou jsem našel, zahrnuje 3 koupele s epsomskou solí týdně, 3 dny pobytu na slunci po dobu alespoň 30 minut, kdy je 40 % nebo více těla vystaveno kvalitnímu slunečnímu záření (nebo užívání 10 000 IU vitaminu D3/K2 denně), užívání fermentovaných potravin a nápojů, jako je kefír s kokosovou vodou a avokádem denně. Kromě toho doporučuji používat k jídlu velké množství růžové himálajské soli a během dne se dobře hydratovat. Jezte denně tmavě zelenou listovou zeleninu, která obsahuje vápník a antioxidanty.
Mnoho esenciálních olejů má přirozené antispasmatické vlastnosti, které pomáhají zmírnit problémy spojené s křečemi, křečemi a tahy svalů. Vhodné jsou levandule, heřmánek, rozmarýn nebo cypřiš. Můžete si je vmasírovat do nohou, rozptýlit je doma a přidat do koupele s epsomskou solí.
A konečně, pro lidi ve větším stresu doporučuji 1-2 odměrky Brain Calm Magnesium ve vodě denně. Zjistil jsem, že tento protokol funguje skvěle!
