Jak umělé noční světlo ovlivňuje naši váhu: Co byste měli vědět
Úvod
Mnoho z nás je obeznámeno s doporučeními ohledně zdravé stravy a pravidelného cvičení jako způsobů, jak předcházet obezitě. Méně známý, ale stejně důležitý faktor, který může přispívat k nárůstu váhy, je expozice umělému světlu v noci (ALAN). Vědecké studie ukazují, že noční osvětlení může narušovat naše biologické hodiny a ovlivňovat naše zdraví.
Co je ALAN a jak ovlivňuje tělo
ALAN zahrnuje veškeré umělé světlení, kterému jsme vystaveni po setmění – od uličních lamp až po světlo z obrazovek. Toto světlo může potlačit produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánek a bdění. Nízké hladiny melatoninu nejenže zhoršují kvalitu spánku, ale mohou také zvýšit chuť k jídlu a snížit metabolickou aktivitu – vše faktory, které přispívají k přibývání na váze.
Výzkum a jeho zjištění
Nová studie analyzovala satelitní snímky nočního osvětlení a data o obezitě z více než 80 zemí. Výsledky ukázaly silnou souvislost mezi nočním osvětlením a vyššími mírami obezity. Zajímavé je, že tento vztah byl pozorován i po zohlednění dalších faktorů jako jsou životní úroveň, urbanizace a stravovací návyky.
Dopady na zdraví a co s tím
Pro ty, kteří chtějí zlepšit svou váhu a celkové zdraví, je důležité minimalizovat expozici ALAN. Zde je několik tipů, jak toho dosáhnout:
- Omezte používání elektronických zařízení s obrazovkami alespoň hodinu před spaním.
- Používejte zatemňovací závěsy nebo rolety v ložnici, aby bylo prostředí co nejtmavší.
- Pokud potřebujete světlo v noci, volte zdroje s nižší intenzitou a teplejší barvou světla.
Závěr
Ačkoli naše každodenní prostředí se stále více "osvětluje", je důležité pochopit dopady, které může mít umělé světlo na naše zdraví. Vědomé snižování expozice umělému světlu v noci může být jednoduchým, ale účinným krokem ke zlepšení našeho zdraví a kontrole váhy. Vždy se snažte konzultovat změny životního stylu se svým lékařem nebo zdravotním poradcem, aby byly vaše aktivity v souladu s vašimi osobními zdravotními potřebami.
Napsat komentář
Tento web je chráněn službou hCaptcha a vztahují se na něj Zásady ochrany osobních údajů a Podmínky služby společnosti hCaptcha.